Conheça a Rotina Matinal de Tim Ferris nesta análise completa do artigo “5 rituais matinais que me ajudam a vencer o dia” do livro Ferramentas dos Titãs.

“É importante ter uma rotina matinal, pois quem vence a manhã vence o dia inteiro”.

Tim Ferris

Bora conhecer a rotina matinal dessa fera:

Ritual 1 – Arrumar a cama

Essa é a primeira coisa que Ferris faz todas as manhãs, inclusive quando está em hotéis.

Nada elaborado, simplesmente puxar o cobertor sobre os lençóis e ajeitar os travesseiros no topo. 

O ato de arrumar a cama ajuda a se preparar para as turbulências inevitáveis do cotidiano, onde não importa o dia merda que possa ter, pelo menos você consegue manter o controle sobre essa coisa tão simples da vida.

Ritual 2 – Ler sobre Estoicismo

Junto com arrumar a cama, para se preparar para o caos que pode vir durante o dia, Tim Ferris também lê todas as manhãs alguma coisa sobre Estoicismo – uma filosofia da qual ele é seguidor.

No artigo ele indica a leitura das meditações de Marco Aurélio, imperador romano.

Ritual 2 – Meditação (de dez a vinte minutos)

Para quem está começando inclusive recomendo os apps Calm ou Headspace para te guiarem no processo. Headspace é o que uso há 5 anos e adoro, e não ganho nada para fazer bem dele.

Depois de meditar ele vai até a cozinha ferver água para um chá matinal, que será um dos próximos rituais.

Ritual 4 – Repetições

Antes do chá ele faz 10 repetições de alguma coisa (isso leva menos de 1 minuto). Ele recomenda exercícios de força para dar aquela acordada no organismo e silenciar a tagarelice dentro da cabeça.

O exercício favorito de Tim Ferris é flexão de braços em argolas. Claro que você não precisa fazer esse!

Pode, por exemplo, fazer 10 flexões no chão mesmo, estilo push-ups.

Ritual 5 – Banho gelado

Depois dessas repetições ele vai para uma chuveirada gelada de 30 a 60 segundos, no estilo Tony Robbins, do qual prometo pra vocês fazer um vídeo analisando a rotina matinal.

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Ritual 6 – Chá de Titânio

A preparação do Chá de Titânio leva de 2 a 3 minutos e consiste numa mistura de chá preto, chá verde e raspas de cúrcuma e gengibre. Sem muita frescura, só adicionar tudo à água a 80 graus e deixar em infusão de 1 a 2 minutos.

Depois da infusão você deve adicionar a caneca uma ou duas colheres de sopa de óleo de coco ou outro óleo MCT (ele cita a marca Quest) para deixar o chá cremoso.

Ritual 7 – Diário Matinal

Com a caneca de chá em mãos, ele sente de 5 a 10 minutos para escrever uma espécie de diário. Na verdade ele faz 2 registros diferentes:

Um que Tim Ferris chama de PÁGINAS MATINAIS que tem a proposta de serem “limpadores de para-brisas espirituais”.

Ele considera essas páginas uma terapia, onde você vai escrever pensamentos turvos, angustiantes, preocupações, nervosismos, e todo o tipo de coisa que pode te travar durante o dia.

Só escrever! Sem ter outra utilidade a não ser desabafar com você mesmo, trazendo as “neuroses” para o consciente. A ideia é aprisionar os pensamento no papel.

O outro registo matinal que Tim Ferris faz em seu diário é o que ele chama de D5M (esse inclusive ele faz um pela manhã e outro a noite).

O D5M matinal consiste em preencher as seguintes questões, cada um com três respostas:

  1. Sou grato por:
  2. O que tornaria o dia de hoje ótimo?
  3. Afirmações diárias:

E o D5M da noite consiste em outras duas questões:

  1. Três coisas incríveis que aconteceram hoje:
  2. Como eu poderia ter tornado o dia de hoje melhor:

O D5M é ótimo para pessoas ansiosas, pois faz você pensar sobre o que já tem em oposição ao que está perseguindo.

Quanto a parte do “sou grato por” ele recomenda não ser algo automatizado e padrão como “sou grato pela minha família, pela minha saúde, pelo meu emprego…”. Ele recomenda olhar sempre para 4 categorias:

  • Uma relação antiga que te trouxe algo de bom;
  • Uma oportunidade que você teve durante o dia; Algo bom que aconteceu durante o dia;
  • Algo bom que aconteceu durante o dia;
  • Algo simples perto de você: uma nuvem bonita, o café que está tomando, a companhia do seu cachorro…

Além de ser divertido é uma terapia revisar esse diário 1 vez ao mês.


Como Tim Ferris mesmo fala, explicando a rotina matinal parece mais longa do que na verdade é. Se você quiser fazer todos rituais precisará em torno de 30 minutos, porém o próprio Tim confessa que faz todas somente 30% dos dias do ano.

Na maioria das vezes ele faz 3 desses rituais, porém em casos de emergência fazer apenas 1 já é melhor do que nenhum.

E você? Tem alguma rotina matinal para alta performance? Compartilhe nos comentários. 

Deixe também sua sugestão de rotina de outras pessoas que você admira para eu analisar.


Marco Aurélio
Marco Aurélio

Empresário, publicitário e professor que gosta de falar sobre comportamento, empreendedorismo e alta performance.

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