Conheça a Rotina Matinal de Tim Ferris nesta análise completa do artigo “5 rituais matinais que me ajudam a vencer o dia” do livro Ferramentas dos Titãs.

“É importante ter uma rotina matinal, pois quem vence a manhã vence o dia inteiro”.

Tim Ferris

Bora conhecer a rotina matinal dessa fera:

Ritual 1 – Arrumar a cama

Essa é a primeira coisa que Ferris faz todas as manhãs, inclusive quando está em hotéis.

Nada elaborado, simplesmente puxar o cobertor sobre os lençóis e ajeitar os travesseiros no topo. 

O ato de arrumar a cama ajuda a se preparar para as turbulências inevitáveis do cotidiano, onde não importa o dia merda que possa ter, pelo menos você consegue manter o controle sobre essa coisa tão simples da vida.

Ritual 2 – Ler sobre Estoicismo

Junto com arrumar a cama, para se preparar para o caos que pode vir durante o dia, Tim Ferris também lê todas as manhãs alguma coisa sobre Estoicismo – uma filosofia da qual ele é seguidor.

No artigo ele indica a leitura das meditações de Marco Aurélio, imperador romano.

Ritual 2 – Meditação (de dez a vinte minutos)

Para quem está começando inclusive recomendo os apps Calm ou Headspace para te guiarem no processo. Headspace é o que uso há 5 anos e adoro, e não ganho nada para fazer bem dele.

Depois de meditar ele vai até a cozinha ferver água para um chá matinal, que será um dos próximos rituais.

Ritual 4 – Repetições

Antes do chá ele faz 10 repetições de alguma coisa (isso leva menos de 1 minuto). Ele recomenda exercícios de força para dar aquela acordada no organismo e silenciar a tagarelice dentro da cabeça.

O exercício favorito de Tim Ferris é flexão de braços em argolas. Claro que você não precisa fazer esse!

Pode, por exemplo, fazer 10 flexões no chão mesmo, estilo push-ups.

Ritual 5 – Banho gelado

Depois dessas repetições ele vai para uma chuveirada gelada de 30 a 60 segundos, no estilo Tony Robbins, do qual prometo pra vocês fazer um vídeo analisando a rotina matinal.

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Ritual 6 – Chá de Titânio

A preparação do Chá de Titânio leva de 2 a 3 minutos e consiste numa mistura de chá preto, chá verde e raspas de cúrcuma e gengibre. Sem muita frescura, só adicionar tudo à água a 80 graus e deixar em infusão de 1 a 2 minutos.

Depois da infusão você deve adicionar a caneca uma ou duas colheres de sopa de óleo de coco ou outro óleo MCT (ele cita a marca Quest) para deixar o chá cremoso.

Ritual 7 – Diário Matinal

Com a caneca de chá em mãos, ele sente de 5 a 10 minutos para escrever uma espécie de diário. Na verdade ele faz 2 registros diferentes:

Um que Tim Ferris chama de PÁGINAS MATINAIS que tem a proposta de serem “limpadores de para-brisas espirituais”.

Ele considera essas páginas uma terapia, onde você vai escrever pensamentos turvos, angustiantes, preocupações, nervosismos, e todo o tipo de coisa que pode te travar durante o dia.

Só escrever! Sem ter outra utilidade a não ser desabafar com você mesmo, trazendo as “neuroses” para o consciente. A ideia é aprisionar os pensamento no papel.

O outro registo matinal que Tim Ferris faz em seu diário é o que ele chama de D5M (esse inclusive ele faz um pela manhã e outro a noite).

O D5M matinal consiste em preencher as seguintes questões, cada um com três respostas:

  1. Sou grato por:
  2. O que tornaria o dia de hoje ótimo?
  3. Afirmações diárias:

E o D5M da noite consiste em outras duas questões:

  1. Três coisas incríveis que aconteceram hoje:
  2. Como eu poderia ter tornado o dia de hoje melhor:

O D5M é ótimo para pessoas ansiosas, pois faz você pensar sobre o que já tem em oposição ao que está perseguindo.

Quanto a parte do “sou grato por” ele recomenda não ser algo automatizado e padrão como “sou grato pela minha família, pela minha saúde, pelo meu emprego…”. Ele recomenda olhar sempre para 4 categorias:

  • Uma relação antiga que te trouxe algo de bom;
  • Uma oportunidade que você teve durante o dia; Algo bom que aconteceu durante o dia;
  • Algo bom que aconteceu durante o dia;
  • Algo simples perto de você: uma nuvem bonita, o café que está tomando, a companhia do seu cachorro…

Além de ser divertido é uma terapia revisar esse diário 1 vez ao mês.


Como Tim Ferris mesmo fala, explicando a rotina matinal parece mais longa do que na verdade é. Se você quiser fazer todos rituais precisará em torno de 30 minutos, porém o próprio Tim confessa que faz todas somente 30% dos dias do ano.

Na maioria das vezes ele faz 3 desses rituais, porém em casos de emergência fazer apenas 1 já é melhor do que nenhum.

E você? Tem alguma rotina matinal para alta performance? Compartilhe nos comentários. 

Deixe também sua sugestão de rotina de outras pessoas que você admira para eu analisar.


Marco Lang
Marco Lang

Empresário e Mentor de Alta Performance. Faixa preta em produtividade (sem blábláblá).

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